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上学孩子的早晨与睡前例行安排：给马来西亚家庭的简单清单
例行安排之所以有效，是因为孩子知道接下来会发生什么，就觉得安全。前一晚准备好书包和衣服，早上用简单的图片清单，睡前的步骤每晚保持同样的顺序：洗澡、刷牙、听故事、关灯。多数学龄孩子需要大约 9 到 12 小时的睡眠，所以早一点睡，往往才是早晨脾气不好的真正解决办法。
例行安排为什么有帮助
可预测性减轻压力、减少唠叨，并培养独立。
例行安排减少争吵
当每天的步骤一样，孩子就不再讨价还价，而是去做。图表替您唠叨，您就不用开口了。
睡眠对学习很重要
许多健康机构建议 3 到 5 岁（含午睡）约 10 到 13 小时，6 到 12 岁约 9 到 12 小时。疲倦的孩子更难专注、记忆和管理情绪。
建立例行安排
一次引进一个，并保持简短。
早晨、晚上和前一晚
前一晚：准备
收拾好书包，摆好校服，把鞋子放在门边。检查课程表和功课，决定早餐。
小贴士: 一起准备
让孩子参与收拾。
早晨：图片清单
使用图片清单：起床、上厕所、洗脸、穿衣、早餐、刷牙、穿鞋、背书包。让孩子完成一步就打一个勾，准时完成有小奖励。
小贴士: 早一点起床
多十分钟就不用赶。
晚上：放松
睡前一小时关掉屏幕，洗澡、刷牙、读故事、说晚安。顺序和时间保持一样。
小贴士: 把灯调暗
灯光变暗是睡觉的信号。
常见问题的解决办法
小小的调整就有帮助。
- 如果早晨很赶，把事情移到前一晚做。
- 如果孩子抗拒上床，给两个选择，例如选哪本书。
- 如果孩子半夜醒来，保持安静无聊。
- 如果周末作息差异很大，起床时间尽量与平日相差不超过一小时。
- 假期后作息松散，用几天时间温和地重新开始。
给双职父母
如果父母都上班，请分担任务并保持例行安排简短。祖父母或托儿中心一致的照顾，能帮助孩子遵循同一个模式。
如果就寝或睡眠问题持续数周，请咨询儿科医生。
多多学堂可以怎么帮您
多多学堂的放学后课程，帮助孩子在老师的陪伴下适应可预测的下午例行安排，让晚上更轻松。预约一堂免费 60 分钟的试课，了解我们的开放时间，以及孩子的下午可以是什么样子。
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FAQ
5 岁孩子需要多少睡眠？
许多健康机构建议 3 到 5 岁（含午睡）约 10 到 13 小时。
上学的孩子几点该睡？
从起床时间往回推，确保睡眠足够，年幼的孩子通常约晚上 8 点到 8 点半。
图片时间表真的有用吗？
有。图片帮助年幼的孩子看见并遵循步骤，不需要一再提醒。
怎样避免睡前吵闹？
保持相同的顺序，给有限的选择，并保持冷静一致。
多多学堂的试课真的免费吗？
是的，完全免费。试课是一堂 60 分钟、单一语文科（华语、国语或英语）的一对一课，无需付款、没有任何义务，让您看见孩子的真实起点。
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